Hầu hết các đồng hồ thông minh của Garmin đều có một cảm biến chuyên dụng ở mặt sau của thiết bị để đo nhịp tim của người dùng. Dữ liệu mà nó cung cấp vô cùng thuận tiện để đưa ra nhiều quan điểm hơn về quá trình đào tạo của bạn. Theo mặc định, thiết bị Garmin của bạn sẽ sử dụng phương pháp tính toán cơ bản để thiết lập vùng nhịp tim của bạn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu các vùng này không chính xác? Nếu bạn đang muốn thay đổi cấu hình của chúng trên Garmin, bạn đã đến đúng nơi. Chúng tôi đã cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách định cấu hình các vùng này để có kết quả chính xác hơn.
Cách thay đổi vùng nhịp tim trên thiết bị Garmin
Cho dù mục tiêu của bạn là sử dụng các vùng nhịp tim để thúc đẩy các buổi tập luyện của bạn và theo dõi các vùng tập luyện cụ thể hay không, bạn nên dành một chút thời gian để thiết lập chúng. Nhiều tính năng bên trong đồng hồ thông minh Garmin của bạn sử dụng dữ liệu từ số liệu này để đo thời gian bạn dành cho mỗi vùng nhịp tim và cuối cùng đưa ra kết luận từ dữ liệu này.
Trạng thái luyện tập, thời gian phục hồi, lượng pin cơ thể, khối lượng luyện tập và các bài tập được đề xuất đều bị ảnh hưởng bởi vùng nhịp tim của bạn.
Thiết bị Garmin của bạn sẽ sử dụng thông tin từ hồ sơ người dùng của bạn trong thiết lập ban đầu để xác định các khu vực theo mặc định.
Để điều chỉnh thủ công các vùng nhịp tim cho thiết bị của bạn, bạn có thể sử dụng ứng dụng web hoặc thiết bị di động Garmin Connect.
Dưới đây là các bước cho mỗi tùy chọn:
Ứng dụng Garmin Connect
Ứng dụng Garmin Connect có sẵn cho iOS và Android. Nếu bạn sử dụng ứng dụng để định cấu hình đồng hồ thông minh của mình, hãy làm theo các bước bên dưới:
- Đăng nhập vào ứng dụng Garmin Connect trên thiết bị của bạn.
- Điều hướng đến menu. Đối với iOS, hãy nhấn vào “Thêm” từ góc dưới cùng bên phải. Đối với Android, nhấn vào ba đường ngang ở trên cùng bên trái.
- Chọn “Thiết bị Garmin”.
- Nhấn vào tên của thiết bị.
- Chọn tùy chọn "Cài đặt người dùng".
- Đi tới “Định cấu hình vùng nhịp tim”.
- Định cấu hình từng vùng riêng biệt bằng cách thêm giá trị nhịp tim thấp nhất. Nếu bạn có thiết bị đa môn thể thao, bạn có thể đặt các khu vực cho từng hoạt động riêng lẻ. Các thiết bị khác có thể chỉ có một số lượng hạn chế cấu hình hoạt động mà bạn có thể chọn các khu vực.
- Lưu các thay đổi và thoát. Đối với iOS, hãy nhấn vào nút “Lưu” từ góc trên bên phải. Đối với Android, chỉ cần quay lại menu.
Tất cả các thay đổi sẽ được gửi đến thiết bị của bạn trong lần đồng bộ hóa tiếp theo. Ngoài ra, xin lưu ý rằng dữ liệu đã tải lên trước đây trên ứng dụng Garmin Connect của bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của vùng nhịp tim.
Garmin Connect Web
- Đăng nhập vào Garmin Connect trên trình duyệt web của bạn.
- Nhấp vào biểu tượng có đồng hồ thông minh với một vòng tròn nhỏ màu xanh lam ở góc trên bên phải.
- Nhấn vào tên của thiết bị bạn muốn định cấu hình.
- Đi tới trang "Cài đặt người dùng".
- Cuộn xuống và tìm phần “Vùng nhịp tim”.
- Nhập các giá trị nhịp tim thấp nhất cho từng vùng riêng biệt. Nếu bạn có thiết bị đa môn thể thao, bạn có thể điều chỉnh các giá trị này cho từng cấu hình hoạt động, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp. Đối với các thiết bị khác, có thể có một số lượng giới hạn cấu hình hoạt động mà bạn có thể đặt các khu vực.
- Nhấp vào tùy chọn "Lưu cài đặt".
Sau khi bạn đồng bộ hóa đồng hồ thông minh của mình, các thay đổi sẽ được gửi đến đồng hồ thông minh. Ngoài ra, xin lưu ý rằng dữ liệu đã tải lên trước đây trên ứng dụng Garmin Connect của bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của vùng nhịp tim.
Câu hỏi thường gặp bổ sung
Dưới đây là một số câu hỏi khác để giúp bạn giải quyết việc thay đổi vùng nhịp tim trên thiết bị Garmin của bạn.
Garmin có tự động điều chỉnh vùng nhịp tim không?
Ứng dụng Garmin Connect sẽ tự động đặt vùng nhịp tim của bạn trong quá trình thiết lập ban đầu. Tuy nhiên, ứng dụng sẽ thiếu dữ liệu để thực hiện các phép tính chính xác lúc đầu. Đó là lý do tại sao nó sẽ sử dụng phương pháp tính 220 tuổi.
Nó trừ đi số tuổi hiện tại của bạn là 220. Vì vậy, một người 20 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 220 - 20 = 200 nhịp mỗi phút.
Như bạn có thể đoán, đây không phải là phương pháp đáng tin cậy nhất để tính nhịp tim. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh cài đặt theo cách thủ công sau khi thiết lập ứng dụng.
Làm cách nào để tùy chỉnh vùng nhịp tim của tôi trên thiết bị Garmin?
Bạn có thể điều chỉnh các vùng nhịp tim trên tài khoản Garmin Connect của mình bằng cách làm theo các bước mà chúng tôi đã cung cấp trong phần trên. Ngoài ra, bạn có thể tùy chỉnh cài đặt trên thiết bị của mình:
1. Chọn phím hành động.
2. Đi tới “Cài đặt”, sau đó “Hồ sơ người dùng” và nhấn vào “Vùng nhịp tim”.
3. Nhấn vào tùy chọn “Dựa trên” và chọn một trong các tùy chọn sau:
· BPM - xem hoặc tùy chỉnh vùng nhịp tim theo nhịp mỗi phút
·% Tối đa. HR - để xem hoặc tùy chỉnh các vùng nhịp tim dưới dạng tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa
·% HRR - xem hoặc tùy chỉnh các vùng nhịp tim dưới dạng tỷ lệ phần trăm dự trữ nhịp tim. Đây là nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trừ đi nhịp tim tối đa của bạn.
4. Nhấn vào “% Max. HR ”và nhập dữ liệu cho nhịp tim tối đa.
5. Nhập các giá trị cho từng vùng riêng lẻ.
6. Nhấn vào "Nghỉ ngơi HR" và thêm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.
Năm vùng nhịp tim là gì?
Năm vùng nhịp tim như sau:
1. Rất nhẹ, 50 đến 60% HRmax (HRmax là viết tắt của Nhịp tim tối đa.)
Đây là khu vực cường độ thấp thực sự giúp tăng cường sự phục hồi của bạn và chuẩn bị cho bạn luyện tập ở các khu vực cao hơn. Nếu bạn muốn tập luyện trong khu vực này, tốt nhất nên chọn các hoạt động mà bạn có thể kiểm soát nhịp tim của mình một cách dễ dàng (đi bộ hoặc đi xe đạp.)
2. Nhẹ, 60 đến 70% HRmax
Tập thể dục ở vùng nhịp tim này có thể cải thiện sức bền của bạn, giúp cơ thể bạn oxy hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đồng thời tăng cường thể lực cơ bắp. Các bài tập thường nhẹ nhàng và có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn.
3. Vừa phải, 70 đến 80% HRmax
Đây là vùng tốt nhất để thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện cơ xương. Ngoài ra, các bài tập trong khu vực này có xu hướng thực hiện những nỗ lực vừa phải dễ dàng hơn.
4. Khó, 80 đến 90% HRmax
Đây là khu vực mà mọi thứ đổ mồ hôi. Rất có thể bạn sẽ thở dốc và việc đào tạo trong khu vực nhân sự này sẽ tăng cường sức bền tốc độ của bạn. Ngoài ra, cơ thể sử dụng carbs tốt hơn để tạo năng lượng và xử lý nồng độ axit lactic cao trong máu lâu hơn.
5. Tối đa, 90 đến 100% HRmax
Đây là lúc nhịp tim của bạn đạt mức nỗ lực tối đa. Hầu như không thể tiếp tục tập luyện quá lâu ở cường độ này. Ngoài ra, khu vực này chủ yếu chỉ giới hạn cho các vận động viên chuyên nghiệp, trong khi những người mới bắt đầu không phải làm việc chăm chỉ.
Buổi tập của bạn nên bao gồm các bài tập ở tất cả các vùng tim (ngoại trừ vùng cuối cùng dành cho người mới bắt đầu.)
Cải thiện độ chính xác của kết nối Garmin
Đặt vùng nhịp tim của bạn trong Garmin Connect sẽ đảm bảo các tính năng khác của ứng dụng hoạt động tốt và không hiển thị thông tin xung đột. Vì vậy, ngay cả khi bạn không có kế hoạch sử dụng các vùng nhịp tim để tinh chỉnh các bài tập của mình, bạn vẫn nên thiết lập các vùng này.
Bạn thích tập luyện ở vùng nhịp tim nào? Bạn đã sử dụng phương pháp nào để tính vùng nhịp tim của mình? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.